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 Se você levar mais de 6 meses para conceber, eu recomendaria consultar seu médico para fazer alguns testes a fim de descartar algumas coisas.

Algumas mulheres sempre souberam que querem ter filhos, enquanto outras chegam à decisão após anos de ruminação. Não importa em qual categoria você se encaixa, uma coisa é provavelmente certa: Quando você está pronto para ter um bebê, você está pronto!

Mas antes de dar o mergulho na paternidade - ou adicionar outra criança à sua ninhada - é uma boa idéia fazer uma pausa e fazer um balanço. Há alguns passos que você vai querer tomar, antes mesmo de conceber, para dar a si mesma a melhor chance possível para uma gravidez normal e um bebê saudável.

Como um OB/GYN certificado pela diretoria que tem a honra de apoiar as mulheres através de sua gravidez e receber seus bebês no mundo, eu sei que a saúde pré-concepção é a base de uma gravidez saudável.

Aqui estão algumas das coisas mais importantes que você pode fazer para se encaminhar para a maternidade com o pé direito:

1. Agende um check-up pré-concepção

Mesmo que você esteja relativamente saudável e sinta que está pronta para a gravidez, ainda assim é importante fazer um check-up pré-concepcional.

Além de discutir seu histórico de saúde pessoal e familiar e seu estado de saúde atual, revisaremos quaisquer medicamentos ou suplementos que você esteja tomando, discutiremos seu estilo de vida e hábitos, e nos certificaremos de que você esteja em dia com as vacinações.

Se você não tiver feito um exame de mulher de bem no último ano, você também pode esperar fazer um exame pélvico e Papanicolau, e ser testado para DSTs se você estiver em risco.

2. Acompanhe seus períodos. Usando um calendário, uma calculadora on-line, ou mesmo um aplicativo telefônico, você pode rastrear seus períodos simplesmente digitando ou anotando o primeiro dia de seu último período menstrual. Portanto, neste caso, é IMPORTANTE rastrear durante alguns meses e anotar essas datas. Como eu ainda estou amamentando, meu período é maluco. Aprendi meu novo padrão ao rastrear meu período por 4 ou 5 meses que eu estava em um ciclo de 30 dias e meu período dura cerca de 5 dias. Utilizei isto para descobrir minha data principal de ovulação, além de um kit de teste e para acompanhar as mudanças de muco. Se você não acompanhar com nenhum outro método, este é o único e melhor caminho!

3. Tome um suplemento de ácido fólico

Mesmo que você faça pouco mais para se preparar para a gravidez, tomar um suplemento de ácido fólico é essencial. Tomar 400 microgramas de ácido fólico todos os dias - iniciando pelo menos um mês antes da concepção e continuando até o primeiro trimestre - oferece proteção significativa contra defeitos congênitos graves, incluindo espinha bífida.

4. Pare de fumar ou de tomar drogas

Se você fuma ou toma qualquer tipo de droga, agora é a hora de quebrar o hábito. Ambas as atividades podem levar a abortos espontâneos, partos prematuros e bebês com baixo peso ao nascer. Parar o mais rápido possível é especialmente importante por duas razões: o uso de tabaco pode dificultar a gravidez e algumas drogas permanecem em seu sistema muito depois de seus efeitos terem se desgastado.

5. Cortar seu consumo de álcool

Beber moderadamente, ou tomar uma bebida alcoólica por dia, é geralmente considerado bom quando se está tentando conceber, mas deve-se evitar beber em excesso. Você não deve beber nada quando está grávida ou pode estar grávida, pois mesmo a menor quantidade de álcool pode representar riscos à saúde para seu bebê em crescimento.

6. Limpe sua dieta

Se você estivesse pensando que não teria que trocar seus alimentos preferidos por escolhas saudáveis até engravidar, pense novamente. Uma dieta saudável que inclui uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e alimentos ricos em cálcio dá ao seu corpo o suporte nutricional de que ele precisa quando você está tentando engravidar, assim como durante a gravidez.   

7. Durma bastante

Você não precisa trabalhar longas horas ou realizar todas as tarefas não realizadas em antecipação à gravidez. Na verdade, descanso, relaxamento e equilíbrio são tão importantes quando se está tentando conceber quanto quando se está grávida. Antes de engravidar, descubra como fazer do sono uma prioridade e faça o que puder para reduzir seus níveis de estresse.

8. Trabalhar para um peso corporal saudável

Se você estiver abaixo ou acima do peso, poderá ter mais dificuldade para engravidar. Estar com um peso corporal saudável também suporta uma gravidez mais saudável. As mulheres que estão abaixo do peso e não ganham o suficiente durante a gravidez têm mais probabilidade de dar à luz bebês abaixo do peso, enquanto as mulheres que estão acima do peso têm mais probabilidade de experimentar complicações na gravidez e no parto.

9. Comece a se exercitar - ou melhore sua rotina 

Se você ainda não se exercita, desenvolver uma rotina antes de conceber pode ajudar seu corpo a lidar com as mudanças pelas quais ele passará durante a gravidez, e prepará-lo fisicamente para o parto e o parto. Fazer apenas 30 minutos de exercícios moderadamente intensos na maioria dos dias da semana pode fazer uma diferença significativa em sua força e resistência. 

10. Fique em posição. A melhor posição para a concepção é o ponto mais profundo de entrada ou estilo cãozinho (embora ambos os meus bebês tenham sido concebidos como missionários). Honestamente, isso varia de pessoa para pessoa. Depois disso, certifique-se de conseguir um travesseiro e sustentar essas pernas para cima por pelo menos 15 minutos! Pense nisso enquanto você está fazendo uma pose estendida de Ioga Up the Wall LOL. Juro que isto funciona. Como? Bem, você está ajudando os pequenos nadadores a sair, movendo-os mais adiante no canal. É tudo uma questão de gravidade, pessoal. Essas são as minhas melhores e mais provadas dicas. Eu sei, eu conheço um pequeno TMI! Tudo sobre gravidez é um pouco de TMI, mas as pessoas têm medo de falar sobre isso. Obviamente, eu não tenho! LOL. Desde que ajude alguém que lê este post que é TTC (tentando conceber), então eu sei que fiz meu trabalho.

Se você já se exercita, tome medidas para garantir que seu programa seja bem fundamentado. Você vai querer ter tempo para atividade aeróbica e treinamento de força, assim como treinamento de alongamento, ou treinamento de flexibilidade.  

11. Faça um check-up odontológico

O velho adágio "ter um bebê, perder um dente", está enraizado na verdade. As mudanças hormonais durante a gravidez podem prejudicar sua saúde bucal; especificamente, a gravidez pode torná-la mais propensa a doenças gengivais. Cuidar bem de seus dentes e gengivas antes de engravidar pode ajudá-lo a reduzir seu risco de ter problemas de saúde bucal quando você estiver esperando.

12. Examine sua saúde mental

Se você sofre de depressão ou tem um histórico de depressão, você pode ter mais dificuldade para engravidar. As mulheres que lidam com a depressão têm o dobro da probabilidade de experimentar problemas de fertilidade.

Mesmo que você só sofra de depressão às vezes, você pode querer consultar um terapeuta ou um psicólogo para um exame de saúde mental. Você será capaz de aprender quais antidepressivos são seguros para tomar durante a gravidez, bem como quais técnicas de gerenciamento de estresse você pode usar com segurança.   

13. Livre-se de sua contracepção

Embora possa parecer óbvio que você precisa parar de usar o controle de natalidade se quiser engravidar, deixar o controle de natalidade nem sempre é tão simples quanto deixar os preservativos na gaveta.

14. Avalie sua ingestão de cafeína

Embora os especialistas não concordem exatamente quanto cafeína é segura durante a gravidez, eles concordam que você deve evitar consumir grandes quantidades de cafeína tanto quando você está tentando conceber como durante toda a sua gravidez. Tente se limitar a não mais do que duas xícaras de café por dia. As mulheres que consomem mais podem ter mais dificuldade para engravidar e um risco maior de aborto espontâneo.

Se você estiver tomando a pílula, você pode não ovular por várias semanas depois de parar de tomá-la, e as mulheres que deixam de receber injeções hormonais de controle de natalidade podem não retomar a ovulação por muitos meses.

De qualquer forma, é uma boa idéia esperar até que você tenha tido dois ciclos menstruais regulares antes de tentar engravidar, para que você possa estabelecer uma data de vencimento mais precisa.

Se você está pensando em ter um bebê, entre e nos veja aqui no Women's Health Center em Wichita, Kansas. Nós lhe ajudaremos de todas as maneiras que pudermos!