Si tardas más de 6 meses en concebir, te recomiendo que acudas a tu médico para que te haga algunas pruebas y descartar algunas cosas.
Algunas mujeres siempre han sabido que quieren tener hijos, mientras que otras llegan a la decisión tras años de cavilaciones. Sea cual sea tu caso, una cosa es segura: Cuando estás preparada para tener un bebé, ¡estás preparada!
Pero antes de lanzarse a la paternidad -o de añadir otro hijo a la prole- conviene hacer una pausa y hacer balance. Hay algunos pasos que querrás dar, incluso antes de concebir, para tener las máximas posibilidades de tener un embarazo normal y un bebé sano.
Como ginecóloga y obstetra certificada que tiene el honor de ayudar a las mujeres durante sus embarazos y dar la bienvenida al mundo a sus bebés, sé que la salud antes de la concepción es la base de un embarazo saludable.
Estas son algunas de las cosas más importantes que puedes hacer para dirigirte hacia la maternidad con buen pie:
1. Programar un chequeo preconcepcional
Aunque estés relativamente sana y creas que estás preparada para el embarazo, es importante que te sometas a un chequeo preconcepcional.
Además de hablar de tu historial médico personal y familiar y de tu estado de salud actual, revisaremos cualquier medicamento o suplemento que estés tomando, hablaremos de tu estilo de vida y tus hábitos y nos aseguraremos de que estás al día con las vacunas.
Si no ha tenido un examen de la mujer sana en el último año, también puede esperar tener un examen pélvico y un Papanicolaou, y someterse a pruebas de ETS si está en riesgo.
2. Controla tus periodos. Utilizando un calendario, una calculadora en línea o incluso una aplicación para el teléfono, puedes hacer un seguimiento de tus periodos simplemente escribiendo o anotando el primer día de tu último periodo menstrual. Así que, en este caso, es IMPORTANTE hacer un seguimiento durante unos meses y anotar esas fechas. Como todavía estoy amamantando, mi periodo es irregular. Aprendí mi nuevo patrón de seguimiento de mi período de 4 o 5 meses que estaba en un ciclo de 30 días y mi período dura unos 5 días. Usé esto para averiguar mi fecha de ovulación principal, además de un kit de prueba y mantenerse al día con los cambios de moco. Si no haces seguimiento con ningún otro método, ¡esta es la única y mejor manera!
3. 3. Toma un suplemento de ácido fólico
Aunque no hagas mucho más para prepararte para el embarazo, tomar un suplemento de ácido fólico es esencial. Tomar 400 microgramos de ácido fólico cada día -empezando al menos un mes antes de la concepción y continuando durante todo el primer trimestre- proporciona una protección significativa contra defectos congénitos graves, incluida la espina bífida.
4. Deja de fumar o de tomar drogas
Si fumas o tomas algún tipo de droga, ahora es el momento de dejar el hábito. Ambas actividades pueden provocar abortos, partos prematuros y bebés con bajo peso al nacer. Dejar de fumar lo antes posible es especialmente importante por dos razones: el consumo de tabaco puede dificultar que te quedes embarazada, y algunas drogas permanecen en tu organismo mucho tiempo después de que hayan desaparecido sus efectos.
5. Reduce el consumo de alcohol
El consumo moderado de alcohol, es decir, una bebida alcohólica al día, suele considerarse aceptable cuando se está intentando concebir, pero hay que evitar el consumo excesivo. No deberías beber en absoluto cuando estás embarazada o podrías estarlo, ya que incluso la cantidad más pequeña de alcohol puede suponer riesgos para la salud de tu bebé en crecimiento.
6. Limpia tu dieta
Si pensabas que no tendrías que cambiar tu comida basura favorita por opciones saludables hasta que te quedaras embarazada, piénsalo otra vez. Una dieta sana que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y alimentos ricos en calcio proporciona a tu cuerpo el apoyo nutricional que necesita cuando estás intentando concebir, así como durante el embarazo.
7. Duerma lo suficiente
No es necesario que trabaje muchas horas ni que realice todas las tareas pendientes en previsión del embarazo. De hecho, el descanso, la relajación y el equilibrio son tan importantes cuando estás intentando concebir como cuando estás embarazada. Antes de quedarte embarazada, averigua cómo hacer del sueño una prioridad y haz lo que puedas para reducir tus niveles de estrés.
8. Trabaja para conseguir un peso corporal saludable
Si tienes sobrepeso o un peso inferior al normal, puede que te resulte más difícil quedarte embarazada. Tener un peso corporal saludable también favorece un embarazo más sano. Las mujeres con un peso inferior al normal y que no aumentan lo suficiente durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a bebés con un peso inferior al normal, mientras que las mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto.
9. Empiece a hacer ejercicio o mejore su rutina
Si aún no hace ejercicio, desarrollar una rutina antes de concebir puede ayudar a su cuerpo a afrontar los cambios que experimentará durante el embarazo y prepararla físicamente para el parto. Hacer solo 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso la mayoría de los días de la semana puede marcar una diferencia significativa en tu fuerza y resistencia.
10. Ponte en posición. La mejor posición para concebir es el punto de entrada más profundo o el estilo perrito (aunque mis dos bebés fueron concebidos en el misionero). Sinceramente, varía de una persona a otra. Después, coge una almohada y levanta las piernas durante al menos 15 minutos. Piensa en ello como si estuvieras haciendo una postura de yoga extendida LOL. Juro que esto funciona. ¿Cómo funciona? Bueno, estás ayudando a los pequeños nadadores a salir moviéndolos más adelante en el canal. Todo es cuestión de gravedad, gente. Estos son mis mejores consejos. Lo sé, lo sé... ¡Un poco de información! Todo lo relacionado con el embarazo es un poco indecente, pero a la gente le da miedo hablar de ello. Obviamente, ¡yo no! LOL. Con tal de que ayude a alguien que lea este post y que esté intentando concebir, sé que he hecho mi trabajo.
Si ya haces ejercicio, toma medidas para asegurarte de que tu programa es completo. Usted querrá hacer tiempo para la actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza, así como estiramientos, o entrenamiento de la flexibilidad.
11. Revisión dental
El viejo dicho "si tienes un bebé, pierdes un diente" tiene sus raíces en la verdad. Los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar a la salud bucal; en concreto, el embarazo puede hacerla más propensa a las enfermedades de las encías. Cuidar bien tus dientes y encías antes de quedarte embarazada puede ayudarte a reducir el riesgo de sufrir problemas de salud bucodental cuando estés esperando un bebé.
12. Examina tu salud mental
Si sufres depresión o tienes antecedentes de depresión, puede que te resulte más difícil quedarte embarazada. Las mujeres que sufren depresión tienen el doble de probabilidades de experimentar problemas de fertilidad.
Aunque sólo sufras depresión de vez en cuando, te conviene acudir a un terapeuta o psicólogo para que te haga un examen de salud mental. Podrás aprender qué antidepresivos son seguros para tomar durante el embarazo, así como qué técnicas de control del estrés puedes utilizar de forma segura.
13. Deshazte de tus anticonceptivos
Aunque pueda parecer obvio que tienes que dejar de usar anticonceptivos si quieres quedarte embarazada, dejarlos no siempre es tan sencillo como dejar los condones en el cajón.
14. Evalúa tu consumo de cafeína
Aunque los expertos no se ponen de acuerdo sobre la cantidad exacta de cafeína que es segura durante el embarazo, sí coinciden en que debes evitar consumir grandes cantidades de cafeína tanto cuando estés intentando concebir como durante todo el embarazo. Intenta limitarte a no más de dos tazas de café al día. Las mujeres que consumen más pueden tener más dificultades para quedarse embarazadas y un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Si tomas la píldora, es posible que no ovules hasta varias semanas después de dejar de tomarla, y las mujeres que dejan de recibir inyecciones anticonceptivas hormonales pueden no reanudar la ovulación hasta pasados muchos meses.
En cualquier caso, es recomendable esperar a tener dos ciclos menstruales regulares antes de intentar concebir, para poder establecer una fecha de parto más precisa.
Si usted está pensando en tener un bebé, venga a vernos aquí en el Centro de Salud de la Mujer en Wichita, Kansas. ¡Te ayudaremos en todo lo que podamos!
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